ピラティス10分ダイエットDVDスーパーレッスン

ピラティス10分ダイエットDVDスーパーレッスン
千葉 絵美
主婦と生活社 刊
発売日 2005-10



自分に合うやり方が一番！ 2005-11-27
僕のバックグラウンドを少し紹介すると、３５歳・ウエイトトレーニ

ング歴１５年・瞑想（座禅）歴１０年の男です。同年代の男性に比べ

たら筋肉もあり、腹も出てない（笑）



時間が無くてウエイトが出来ず、代わる物を探してたらピラティスに

出合ったんだ。



ピラティスを始めるにあたって、ステファンさんや先生の本とDVDを

一通り揃えて、一応筋肉はあるけどピラティス初心者の自分にどれが

合ってるか試してみた。



とりあえず身体を動かしてみるには、僕には千葉さんのこの本＆DVD

が一番合って、ステファンさんの本＆DVDが次点って感じかな。両方

交互に使ってます。時間がある時は目黒さんの本を辞書的に使って細

かい所を覚えていってる。



人それぞれバックグラウンドが違うから、千葉さんやステファンさん

が合わない・・って人もちろんいると思う。そんな人は自分に合う他

の先生を探して、自分なりのメニューを続ければそれでいいと思うよ。



ちなみに１日３０分１ヶ月続けた効果は、身体全体が引き締まり（特

にウエスト）気分も快活になるね。


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低カロリーのビールテイスト飲料クラウスターラー

低カロリーのビールテイスト飲料

 

ダイエットの天敵といえばカロリーですね。ビールが好きな人にとって気になるのがビールのカロリーではないでしょうか。

最近では低カロリー品種がいろいろと開発されていますが、お味と飲み応えが・・。と、そこで気になるのがドイツの「クラウスターラー」という「ビールテイスト飲料」です。

原材料は麦芽、ホップのみなので、ビールと同じ原材料だけを使用しています。ヨーロッパでは堂々のシェア１位を誇るビール風味の炭酸飲料です。

ビールと同じ本格製法で造られていますので、アルコール分が0．4％以下ながら、ビールと同様のうまさとコクが味わえます。しかもカロリーはビールの70％とカットされているので、ダイエット中の方に、健康が気になる方に、またスポーツの合間などにも最適です。

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チアシード

チアシードとは「チア」という植物の種(シード)のことです。
チアはシソ科ミント属サルビアの1種で、おもにメキシコで栽培されています。

アステカ民族はチアを健康の植物としてとても珍重し、「さじ1杯の種とヒョウタン1杯の水で24時間走り続けることができる!」とまでいわれていたそうです。

このチアシード、見た目は黒ごまのような種ですが、水に浸すとドンドン膨張しなんと、10倍以上になります。

今でも現地では砂糖やココナッツミルクを加え、デザートとしてよく食べられています。

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デトックスで大切なこと

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デトックスは、浄化と解毒をいいます。デトックスで大切なことは有害ミネラルを取り入れなことや蓄積させずに排出することです。

有害ミネラルを蓄積させずに排出するには、腸内環境を整えるような食事を取ることや、リンパの流れをスムーズにして老廃物の排出を促進させるような、適度な運動やマッサージが必要になります。

しかし、忙しい日常では、常に食事に気をつけたり、運動するための時間を取ることは、ちょっと難しい、そんなあなたに必要になるのが、サプリメントです。

サプリメントには、様々な種類がありますが、フラクトオリゴ糖、ビタミンB1、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、鉄、銅、亜鉛、カリウムなどさまざまなものがあります。

その中で、カルシウム、マグネシウム、鉄、銅、亜鉛、カリウムは、ミネラルと呼ばれています。

それでは、それぞれの特徴を見ていきましょう。

フラクトオリゴ糖
フラクトオリゴ糖は、消化酵素で消化されずに腸まで届き、ビフィズス菌のエサとなってくれます。ビフィズス菌は腸内の善玉菌を増やして悪玉菌から発生する有害物質を抑えてくれたり、腸内を酸性に保つなど腸の環境を整える働きがあります。

ビタミンB1
ビタミンB1は炭水化物の代謝を促進し、便秘や消化不良を解消します。

ビタミンC
ビタミンCは下剤としての効果もあり、老廃物の排出を助けてくれます。また、活性酸素を抑える抗酸化作用の働きもあります。

ビタミンE
ビタミンEは脂溶性で、血行をよくしたり、細胞の再生を助け、老化を防ぐ働きがあります。ビタミンCと同じように活性酸素を抑える抗酸化作用の働きもあります。

カルシウム、マグネシウム、鉄、銅、亜鉛、カリウムなどのミネラル
ミネラルとは、私たちの身体に必要不可欠な微量成分で、体内にはわずか3.3％しか含まれていません。ミネラルは互いに協力し合いながら代謝不全や生活習慣病などを予防したり、生命維持のための酵素の働きを助けたりと大活躍なのです。これらを必須ミネラルと呼びます。また必須ミネラルとは、逆に有害ミネラルと呼ばれるものがあります。有害ミネラルは、病気や老化現象を引き起こします。環境汚染が進む現代では、水道水や排気ガス、タバコの煙、酸性雨、水銀に汚染された魚介類など、いたるところから体内に有害ミネラルが入り込み、それが蓄積されているのです。有害ミネラルの蓄積量が多くなるということは、体内の細胞が「サビる」ことであり、老化が進んだり、ガンや動脈硬化、痴呆などの病気も引き起こしたりすることが指摘されています。

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