5秒!ストレッチ・ダイエット

5秒!ストレッチ・ダイエット―柔らかい体は太らない
日経ヘルス /饗庭 秀直
日経BP社 刊
発売日 2005-04



続けられるストレッチ 2006-09-03
ストレッチが美容にも健康にも良いことは、よくよくわかっているのですが、なかなか正しいストレッチが続けられない・・。

そんな私が、ようやく続けられる教材に遭遇。



全部通すと３０分ぐらい。

実践部分だけを通せるようになっているので、ＤＶＤかけっぱなしでＯＫです。

ハードな運動をしているわけではないのに、しっかり汗をかきます。

ついつい忘れそうなタイミングで「あごをあげて」とか「つま先は手前に」とかアドバイスしてくれるし（私はよく忘れてます（笑））、カウントもとってくれるし、呼吸法も間違えないし、ＢＧＭもさりげなくて、毎日続けるにはピッタリだと思います。



それから、基本のストレッチは椅子に座ってできるので、オフィスでのリフレッシュ、トイレでこっそり・・などなど、思い立ったときに頻繁にできるのも良いです。



計測していないので体の変化はまだよくわかりませんが、はっきりわかるのは、体が軽くて流れの良い感じがするということですね。

顔色もよくなります。

いろいろ気になるんだけど、どうもなかなか結局何もできない・・という方は、ぜひ試してみてください。


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エロかっこいいダイエット

倖田來未さんのダイエット法というのを耳にしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

その方法はいたって簡単。１８時以降は食べないと言うのがポイントだそうです・・・
今でこそ、「エロかっこいい」などともてはやされていますが、デビュー当時は現在より体重が８キロもあったそうです。

繰り返しになりますが、倖田來未さんの行ったダイエット法とは「１８時以降食べない」という単純なもので、さらにしっかり３食たべることのようです。

とはいえ、習慣には勝てないものです。どうしても空腹感が押さえられないときに我慢するのは、かえってよくありませんね。そういう場合には、カロリーの低い食物繊維を豊富に含んだ食品を取ります。

例えば、楽天市場で見つけたのですがどうでしょう。このラーメン蒟蒻　は一食44kcalだそうです。

一食44Kcalのラーメン蒟蒻　しょうゆ　

しっかり３食食べると言っても、適度な運動をしている事が前提ですよ。バランスよくほどほどに、継続する事が大事ですね。

読むだけで絶対やせられる?

ダイエット・セラピー―読むだけで絶対やせられる
アレン カー
ロングセラーズ 刊
発売日 1998-05



ガイドブックと割り切って読む 2006-06-22
『禁煙セラピー』で成功を収めた著者が、そのノウハウをダイエットに転用して著した書。

好きなときに好きなものを好きなだけ食べても理想の体重を保つことができるという「イージー･ウェイ」は全１１箇条からなる。

これらをすべて守ることがこのダイエット法の前提条件とされているが、実生活のなかでこれらすべてを実践するのはなかなか難しいことに思える。

しかし、メンタルな側面から食生活を改善していこうとするアプローチなど、ダイエットするうえで参考になった事項は多い。

「絶対やせられる」と断言するサブタイトルは誇大な広告として受け流して、自分の生活の内に取り入れられる範囲のことを実践するのが良いと思う。


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比較的簡単？炭水化物ダイエットとは

ダイエットにはさまざまな方法があります。今回はその中でも炭水化物ダイエットについて述べてみたいと思います。

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炭水化物ダイエットとば、少し前にアメリカのアトキンス博士が効果を発表して話題になったダイエット法です。

その内容は、｢ﾊﾟﾝやﾊﾟｽﾀなどの炭水化物の摂取量を極端に減らして、肉や脂肪､野菜を大量に取る｣という一見非常識とも思えるﾀﾞｲｴｯﾄ法です。

｢ｱﾄｷﾝｽ博士のﾛｰｶｰﾎﾞ(低炭水化物)ﾀﾞｲｴｯﾄ｣がアメリカで大人気となりました。ご飯を食べないアメリカ人、パンや糖分さえ控えれば肉はお腹一杯食べてもOKというのが､アメリカでウケた点かも知れしれません。

元々日本人は、農耕民族で米をはじめとして炭水化物が大好きな人種です。

そのためご飯好きの日本人には辛いものがあるのか、思ったほど日本ではブレイクしなかったダイエット法です。

でも逆に、だからこそ炭水化物抜きダイエットはアメリカ人よりも日本人に、より効果が表れやすいというのです。

普段ご飯や麺類をよく食べる人が、それをたんぱく質（肉や豆腐、豆類）に変えるだけで、しかもお腹一杯食べても痩せるんです！

なぜ炭水化物を減らすと痩せるのでしょう？

炭水化物を抜くと、身体のエネルギー源がなくなってしまいます。（通常炭水化物が人のエネルギー源）身体はエネルギーを確保しようと、代わりの物からエネルギーを作ろうとします。その代わりとなる物こそが、身体に溜まっていた「脂肪」なのです。

つまり炭水化物を抜くと脂肪が使われやすい身体になるのです。

ということは、余分な脂肪をどんどん燃焼してくれる。すると体重減！！一度、身体に溜まった脂肪やたんぱく質をエネルギーに変えるのはかなりのエネルギーを要するのです。なので身体は通常よりカロリーを多く消費して、結果「基礎代謝」も自覚なくアップしてくれているのです。

エネルギーを作り出すために食べたお肉のカロリー分も消費してしまう。まさにお肉を食べたら、あなたの「お肉」が食べられちゃうっていう嬉しい効果が！＊完全に炭水化物０にしなくても大丈夫。人間の脳はおよそ90gのブドウ糖を必要としているので、1日９０ｇ程度のご飯や麺類（普段1食分の3分の１量）はOKです。これは朝に摂るほうが効果的です。

いかがですか？比較的簡単な方法ではないでしょうか。

さぁ、ちょっとご飯や麺類、パンを我慢して、空腹知らずの「低炭水化物ダイエット」にチャレンジしてみませんか？

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以上「比較的簡単？炭水化物ダイエットとは」でした。

以外に簡単？バナナ酢の作り方

以外に簡単？バナナ酢の作り方

お酢は果実酢、玄米酢、黒酢、香酢と人気が高いですね。

 一般に、お酢には老化の防止、疲れ・だるさの解消、血液をサラサラに、ダイエット＝肥満防止 などのような健康効果が期待されています。

 今回は、その中でも果実酢の「バナナ酢」を取り上げてみたいと思います。

果物の中でもバナナはカリウムを多く含み、消化がよく疲労回復に効くそうです（マラソンなどの選手が摂取していますね） 。

●バナナ酢の作り方

１．バナナを適当な大きさに輪切りにします。

２．バナナ：黒砂糖：お酢＝等分＝１：１：１の割合で 毎日混ぜて、一週間ほどで出来あがります。

そのままでは飲みにくいと思われたら、牛乳で割るのも良いです。

一度試してみてはいかがですか。